Relaxace zad: Jak si skutečně ulevit každý den?

Bolavá a ztuhlá záda nejsou dnes ničím výjimečným. Celodenní sezení, stres a málo pohybu se jednoduše podepíší. Chceš záda uvolnit a cítit lepší pohodu během pár minut i doma? Je to snazší, než si myslíš. Stačí pár konkrétních tipů a drobné změny v rutině.

Začni si všímat svého těla už ráno. Pár protahovacích cviků ještě v posteli vede k mnohem lepšímu nástupu do dne, než rychlý skok rovnou ke kávě. Protahování svalů mezi lopatkami, krátký pohyb rameny a krční páteří dokáže snížit napětí, které se za noc nahromadí. Netlač na sebe, pohybuj se pozvolna.

Masáž zad může být skvělá i doma. Nemusíš hned běžet do salonu. Olej nebo speciální masážní svíčka doma fungují překvapivě dobře. Partnerovi dej pár jednoduchých tipů: začni jemným tlakem kolem páteře, vyhýbej se silnému zatlačení na samotnou páteř. Svaly kolem lopatek a bedrech si zaslouží chvilku péče navíc. Nechť se masáž pohybuje pomalu, se zřetelným tlakem, ale nikdy do bolesti.

Není-li doma nikdo k ruce, použij speciální masážní pomůcky. Pěnový válec, masážní míček nebo i ruční masážní strojky pomohou zbavit se drobných blokací. Efektivní je pomalu rolovat po vaší páteři s pěnovým válcem, případně masírovat bodově bolestivé uzle míčkem. Určitě zapomeň na rychlé, trhavé pohyby a místo toho vnímej, kde tě nejvíc táhne nebo bolí.

Relaxace zad není jen o masáži. Důležité je i dýchání a mentální pohoda. Každý den si vyhraď pár minut na klidné, hluboké dýchání vleže. Soustřeď se na to, aby dech proudil až do břicha, ramena nech klidně na podložce. To dokáže uvolnit svaly, které jsou jinak neustále v napětí kvůli špatným návykům nebo stresu.

Navíc ti může pomoci i obyčejná změna denní rutiny. Každou hodinu na chvíli vstaň od stolu, projdi se a protáhni záda. Krátká procházka nebo pomalé zatočení hlavou a rameny dokáže rozbít zbytečné zatuhnutí. Pokud jsi zvyklý sedět dlouho, investuj do ergonomické židle nebo speciální opěrky zad – drobnost, která se vyplatí.

Pokud tě záda bolí pravidelně, zvaž návštěvu zkušeného maséra přímo v Praze. Na masaze-stribny.cz najdeš spoustu recenzí a typů masáží, kde se postarají nejen o tvá záda, ale i celkový pocit relaxace. Kombinace pravidelné domácí péče a občasné odborné masáže může výrazně zlepšit kvalitu tvého života.